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正确宣泄情绪的方法有什么?

  宣泄情绪指的是通过一些语言或是行为,把自己的心理创伤、不幸等情绪发泄出来,下面心理器材厂家给大家说说正确宣泄情绪的方法有什么?

  1、行为宣泄

  我(wo)们(men)熟知的(de)(de)(de)呐(na)喊(han),打沙(sha)包(bao)或者使(shi)(shi)用(yong)(yong)情(qing)绪宣(xuan)泄(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)设(she)备进(jin)行(xing)宣(xuan)泄(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)就属于行(xing)为(wei)宣(xuan)泄(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)的(de)(de)(de)一种(zhong),较之其(qi)他的(de)(de)(de)方(fang)法(fa),行(xing)为(wei)宣(xuan)泄(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)使(shi)(shi)用(yong)(yong)更加广泛,和(he)(he)人(ren)们(men)自发(fa)(fa)的(de)(de)(de)宣(xuan)泄(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)方(fang)式也最为(wei)接近,可(ke)以脱离心(xin)理(li)(li)咨询师(shi)的(de)(de)(de)指导(dao)而(er)自发(fa)(fa)完成,但(dan)是(shi)也是(shi)最容易被滥用(yong)(yong)或误用(yong)(yong)的(de)(de)(de)宣(xuan)泄(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)方(fang)法(fa),甚至很(hen)多人(ren)以为(wei)宣(xuan)泄(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)就是(shi)行(xing)为(wei)宣(xuan)泄(xie)(xie)(xie)(xie)(xie),因而(er)在(zai)(zai)没有(you)任(ren)何(he)陪伴和(he)(he)监(jian)护(hu)(hu)的(de)(de)(de)状态下使(shi)(shi)用(yong)(yong)过激甚至暴力的(de)(de)(de)手(shou)段进(jin)行(xing)心(xin)理(li)(li)情(qing)绪发(fa)(fa)泄(xie)(xie)(xie)(xie)(xie),不(bu)仅有(you)可(ke)能(neng)造成不(bu)良(liang)的(de)(de)(de)后果,威胁到(dao)自身和(he)(he)社会(hui)(hui)的(de)(de)(de)安(an)全,还很(hen)难达(da)到(dao)良(liang)好的(de)(de)(de)发(fa)(fa)泄(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)效(xiao)果甚至会(hui)(hui)对(dui)心(xin)理(li)(li)健康有(you)负面的(de)(de)(de)影响。因此,在(zai)(zai)心(xin)理(li)(li)发(fa)(fa)泄(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)的(de)(de)(de)过程(cheng)中要(yao)注意选择(ze)合(he)(he)理(li)(li)的(de)(de)(de)方(fang)式和(he)(he)场(chang)合(he)(he),最好在(zai)(zai)专(zhuan)业(ye)的(de)(de)(de)心(xin)理(li)(li)发(fa)(fa)泄(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)室中在(zai)(zai)专(zhuan)业(ye)人(ren)员(yuan)的(de)(de)(de)引导(dao)下使(shi)(shi)用(yong)(yong)专(zhuan)业(ye)的(de)(de)(de)心(xin)理(li)(li)宣(xuan)泄(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)室设(she)备进(jin)行(xing)合(he)(he)理(li)(li)有(you)效(xiao)的(de)(de)(de)宣(xuan)泄(xie)(xie)(xie)(xie)(xie),既可(ke)以达(da)到(dao)有(you)效(xiao)进(jin)行(xing)行(xing)为(wei)宣(xuan)泄(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de),还可(ke)以避免不(bu)良(liang)宣(xuan)泄(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)或过度宣(xuan)泄(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)。经(jing)由北(bei)京师(shi)范大(da)学教授指导(dao),使(shi)(shi)用(yong)(yong)安(an)全优质的(de)(de)(de)原材(cai)料设(she)计了(le)包(bao)括运(yun)动(dong)击打宣(xuan)泄(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)器(qi)材(cai)、书写涂鸦宣(xuan)泄(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)产品(pin)、呐(na)喊(han)宣(xuan)泄(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)产品(pin)、宣(xuan)泄(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)保护(hu)(hu)器(qi)材(cai)等宣(xuan)泄(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)器(qi)材(cai),种(zhong)类(lei)丰富(fu),可(ke)以充分满足来访者不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)宣(xuan)泄(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)需(xu)求。

  2、矫正认知

  如果说行为宣泄(xie)针对(dui)的(de)(de)(de)(de)是情(qing)绪(xu)和心(xin)理(li)能量(liang)的(de)(de)(de)(de)话(hua),认(ren)知(zhi)矫正的(de)(de)(de)(de)方(fang)法就是直接工(gong)作于(yu)认(ren)知(zhi)层面,通(tong)过对(dui)认(ren)知(zhi)的(de)(de)(de)(de)觉(jue)察来发现(xian)不(bu)良情(qing)绪(xu)的(de)(de)(de)(de)来源,再使用认(ren)知(zhi)行为疗法中(zhong)的(de)(de)(de)(de)技(ji)术对(dui)于(yu)不(bu)良认(ren)知(zhi)进(jin)行矫正。由于(yu)认(ren)知(zhi)行为矫正的(de)(de)(de)(de)专业性(xing)和系(xi)统(tong)性(xing),认(ren)知(zhi)矫正常常被作为一种专业的(de)(de)(de)(de)心(xin)理(li)咨(zi)询技(ji)术用于(yu)中(zhong)长程(cheng)的(de)(de)(de)(de)心(xin)理(li)咨(zi)询之中(zhong),在一般生活和工(gong)作的(de)(de)(de)(de)过程(cheng)中(zhong)很(hen)难系(xi)统(tong)的(de)(de)(de)(de)接触(chu)到。所(suo)以往往我们(men)在进(jin)行宣泄(xie)的(de)(de)(de)(de)过程(cheng)中(zhong)会(hui)忽视对(dui)于(yu)不(bu)良情(qing)绪(xu)的(de)(de)(de)(de)来源的(de)(de)(de)(de)探究,再遇到类似的(de)(de)(de)(de)状况时会(hui)产生对(dui)于(yu)之前的(de)(de)(de)(de)情(qing)绪(xu)和经(jing)历的(de)(de)(de)(de)唤醒。

  如果说行为宣(xuan)(xuan)(xuan)泄(xie)是(shi)“治标”的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)话(hua),认(ren)知矫(jiao)正(zheng)(zheng)就(jiu)可(ke)以说是(shi)“治本”,也(ye)可(ke)以说是(shi)宣(xuan)(xuan)(xuan)泄(xie)疗(liao)法(fa)(fa)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)核心(xin)(xin)(xin)和(he)根本。那(nei)我们在(zai)日常(chang)生(sheng)活中怎样矫(jiao)正(zheng)(zheng)自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)认(ren)知呢?首先,要对(dui)认(ren)知行为疗(liao)法(fa)(fa)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)基本概念(nian)进(jin)行了(le)解,明确(que)(que)自(zi)(zi)(zi)动(dong)思(si)维(wei)、中间信(xin)(xin)(xin)念(nian)和(he)核心(xin)(xin)(xin)信(xin)(xin)(xin)念(nian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)定义与(yu)区别,并(bing)(bing)且在(zai)平常(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)活中注(zhu)意自(zi)(zi)(zi)动(dong)思(si)维(wei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)觉察,记录(lu)下自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)自(zi)(zi)(zi)动(dong)思(si)维(wei),并(bing)(bing)且分析自(zi)(zi)(zi)动(dong)思(si)维(wei)背后的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)中间信(xin)(xin)(xin)念(nian)和(he)核心(xin)(xin)(xin)信(xin)(xin)(xin)念(nian),然(ran)后使用(yong)积极(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)思(si)维(wei)去替(ti)换消极(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)思(si)维(wei),并(bing)(bing)把它也(ye)写在(zai)自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)记录(lu)之中,也(ye)可(ke)以使用(yong)“辩护律师(shi)”的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)方法(fa)(fa),把自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)自(zi)(zi)(zi)动(dong)思(si)维(wei)当(dang)做对(dui)手,想象自(zi)(zi)(zi)动(dong)思(si)维(wei)在(zai)给(ji)自(zi)(zi)(zi)己(ji)贴上各种(zhong)各样的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)负性(xing)标签(qian),而自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)认(ren)为就(jiu)是(shi)为自(zi)(zi)(zi)己(ji)辩护,给(ji)出(chu)各种(zhong)积极(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)证据(ju)抨击自(zi)(zi)(zi)动(dong)思(si)维(wei)。除此以外,我们也(ye)可(ke)以借助(zhu)专(zhuan)业(ye)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)绪(xu)(xu)宣(xuan)(xuan)(xuan)泄(xie)设备中的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)绪(xu)(xu)指导和(he)认(ren)知调(diao)(diao)整(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)体(ti)系进(jin)行认(ren)知矫(jiao)正(zheng)(zheng)。由中国(guo)医学与(yu)心(xin)(xin)(xin)理学工作者学会(hui)特聘(pin)专(zhuan)家陈(chen)伯炜老师(shi)指导研发的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)绪(xu)(xu)宣(xuan)(xuan)(xuan)泄(xie)系列(lie)产(chan)品不仅在(zai)宣(xuan)(xuan)(xuan)泄(xie)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)同(tong)时包含正(zheng)(zheng)向鼓(gu)励语音安慰(wei),还包含专(zhuan)业(ye)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)认(ren)知调(diao)(diao)整(zheng)语音库,针对(dui)九大情(qing)绪(xu)(xu)类(lei)型,改善宣(xuan)(xuan)(xuan)泄(xie)者对(dui)问题的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)错误认(ren)知同(tong)时助(zhu)其(qi)建(jian)立正(zheng)(zheng)确(que)(que)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)信(xin)(xin)(xin)念(nian),帮助(zhu)其(qi)提高管(guan)理情(qing)绪(xu)(xu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)能力。

  保(bao)持良好的(de)(de)(de)(de)情绪(xu)状(zhuang)态,要我们在日(ri)常生(sheng)活中应(ying)该对自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)状(zhuang)态保(bao)持觉察,面(mian)对压力或(huo)者情绪(xu)唤(huan)起的(de)(de)(de)(de)时(shi)候积极的(de)(de)(de)(de)接收(shou)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)情绪(xu)和(he)感受并且使(shi)用适当的(de)(de)(de)(de)方(fang)法将自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)情绪(xu)和(he)感受没有防御的(de)(de)(de)(de)使(shi)用积极的(de)(de)(de)(de)方(fang)式表达出来,无论对于自(zi)身的(de)(de)(de)(de)心理(li)成长还是(shi)情绪(xu)管理(li)都有着至(zhi)关重要的(de)(de)(de)(de)意义。

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