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正确宣泄情绪的方法有什么?

  宣泄情绪指的是通过一些语言或是行为,把自己的心理创伤、不幸等情绪发泄出来,下面心理器材厂家给大家说说正确宣泄情绪的方法有什么?

  1、行为宣泄

  我们(men)熟知的(de)(de)呐喊(han)(han),打沙包或者(zhe)使用情绪宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)(xie)设备进(jin)行(xing)(xing)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)(xie)就属于行(xing)(xing)为(wei)(wei)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)(xie)的(de)(de)一(yi)种(zhong),较之其他(ta)的(de)(de)方(fang)法,行(xing)(xing)为(wei)(wei)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)(xie)使用更加广泛,和人(ren)们(men)自发(fa)的(de)(de)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)(xie)方(fang)式也最(zui)为(wei)(wei)接近,可(ke)以(yi)脱离(li)心(xin)理(li)咨询师(shi)的(de)(de)指(zhi)导(dao)而自发(fa)完(wan)成,但是也是最(zui)容易被滥用或误用的(de)(de)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)(xie)方(fang)法,甚至很(hen)多人(ren)以(yi)为(wei)(wei)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)(xie)就是行(xing)(xing)为(wei)(wei)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)(xie),因(yin)而在(zai)没有任何陪伴和监护的(de)(de)状态(tai)下(xia)(xia)使用过(guo)激甚至暴力的(de)(de)手段进(jin)行(xing)(xing)心(xin)理(li)情绪发(fa)泄(xie)(xie)(xie),不(bu)(bu)(bu)仅有可(ke)能(neng)造成不(bu)(bu)(bu)良(liang)的(de)(de)后果,威胁到自身和社会(hui)的(de)(de)安全,还(hai)很(hen)难达到良(liang)好的(de)(de)发(fa)泄(xie)(xie)(xie)效(xiao)果甚至会(hui)对心(xin)理(li)健(jian)康有负面(mian)的(de)(de)影响。因(yin)此,在(zai)心(xin)理(li)发(fa)泄(xie)(xie)(xie)的(de)(de)过(guo)程中要注意(yi)选择合理(li)的(de)(de)方(fang)式和场合,最(zui)好在(zai)专业(ye)的(de)(de)心(xin)理(li)发(fa)泄(xie)(xie)(xie)室(shi)中在(zai)专业(ye)人(ren)员的(de)(de)引导(dao)下(xia)(xia)使用专业(ye)的(de)(de)心(xin)理(li)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)(xie)室(shi)设备进(jin)行(xing)(xing)合理(li)有效(xiao)的(de)(de)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)(xie),既可(ke)以(yi)达到有效(xiao)进(jin)行(xing)(xing)行(xing)(xing)为(wei)(wei)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)(xie)的(de)(de)目的(de)(de),还(hai)可(ke)以(yi)避免不(bu)(bu)(bu)良(liang)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)(xie)或过(guo)度(du)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)(xie)。经由北京师(shi)范大学教授指(zhi)导(dao),使用安全优质的(de)(de)原(yuan)材料设计了(le)包括运动击打宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)(xie)器(qi)材、书(shu)写(xie)涂鸦宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)(xie)产(chan)(chan)品、呐喊(han)(han)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)(xie)产(chan)(chan)品、宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)(xie)保护器(qi)材等宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)(xie)器(qi)材,种(zhong)类(lei)丰(feng)富,可(ke)以(yi)充分(fen)满足来访(fang)者(zhe)不(bu)(bu)(bu)同的(de)(de)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)(xie)需求(qiu)。

  2、矫正认知

  如果说(shuo)行(xing)为(wei)宣泄针对的(de)(de)(de)(de)(de)是情(qing)绪和心(xin)理能量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)话,认(ren)(ren)知矫(jiao)正(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)方法就是直接工作(zuo)于(yu)认(ren)(ren)知层面(mian),通过(guo)对认(ren)(ren)知的(de)(de)(de)(de)(de)觉察来发现不(bu)(bu)良情(qing)绪的(de)(de)(de)(de)(de)来源(yuan)(yuan),再(zai)使(shi)用认(ren)(ren)知行(xing)为(wei)疗法中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)技术(shu)对于(yu)不(bu)(bu)良认(ren)(ren)知进行(xing)矫(jiao)正(zheng)。由(you)于(yu)认(ren)(ren)知行(xing)为(wei)矫(jiao)正(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)专业性和系统性,认(ren)(ren)知矫(jiao)正(zheng)常(chang)常(chang)被作(zuo)为(wei)一种专业的(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)理咨询技术(shu)用于(yu)中(zhong)长程(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)理咨询之中(zhong),在一般(ban)生活(huo)和工作(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)过(guo)程(cheng)中(zhong)很难系统的(de)(de)(de)(de)(de)接触到。所以(yi)往往我们在进行(xing)宣泄的(de)(de)(de)(de)(de)过(guo)程(cheng)中(zhong)会忽(hu)视(shi)对于(yu)不(bu)(bu)良情(qing)绪的(de)(de)(de)(de)(de)来源(yuan)(yuan)的(de)(de)(de)(de)(de)探究,再(zai)遇到类(lei)似的(de)(de)(de)(de)(de)状况时(shi)会产生对于(yu)之前的(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)绪和经历(li)的(de)(de)(de)(de)(de)唤醒。

  如(ru)果说行为(wei)宣(xuan)(xuan)泄(xie)是“治(zhi)标(biao)”的(de)(de)(de)(de)话,认(ren)(ren)知矫正就可以(yi)说是“治(zhi)本”,也(ye)可以(yi)说是宣(xuan)(xuan)泄(xie)疗(liao)(liao)法的(de)(de)(de)(de)核(he)心(xin)(xin)和根本。那我们在(zai)日常生(sheng)活(huo)中怎样矫正自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)认(ren)(ren)知呢?首先(xian),要对(dui)认(ren)(ren)知行为(wei)疗(liao)(liao)法的(de)(de)(de)(de)基本概念(nian)进(jin)行了解,明确(que)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)动思(si)(si)维(wei)、中间(jian)(jian)信(xin)念(nian)和核(he)心(xin)(xin)信(xin)念(nian)的(de)(de)(de)(de)定义(yi)与(yu)区别,并且在(zai)平常的(de)(de)(de)(de)生(sheng)活(huo)中注意自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)动思(si)(si)维(wei)的(de)(de)(de)(de)觉察(cha),记(ji)录(lu)下自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)动思(si)(si)维(wei),并且分析自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)动思(si)(si)维(wei)背后的(de)(de)(de)(de)中间(jian)(jian)信(xin)念(nian)和核(he)心(xin)(xin)信(xin)念(nian),然(ran)后使(shi)用积极(ji)的(de)(de)(de)(de)思(si)(si)维(wei)去替换消极(ji)的(de)(de)(de)(de)思(si)(si)维(wei),并把它也(ye)写在(zai)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)记(ji)录(lu)之(zhi)中,也(ye)可以(yi)使(shi)用“辩(bian)(bian)护律(lv)师”的(de)(de)(de)(de)方法,把自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)动思(si)(si)维(wei)当做对(dui)手,想象自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)动思(si)(si)维(wei)在(zai)给(ji)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)贴上各种各样的(de)(de)(de)(de)负性标(biao)签,而自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)认(ren)(ren)为(wei)就是为(wei)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)辩(bian)(bian)护,给(ji)出各种积极(ji)的(de)(de)(de)(de)证据抨击自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)动思(si)(si)维(wei)。除此(ci)以(yi)外,我们也(ye)可以(yi)借助专业(ye)的(de)(de)(de)(de)情(qing)绪(xu)(xu)宣(xuan)(xuan)泄(xie)设备中的(de)(de)(de)(de)情(qing)绪(xu)(xu)指(zhi)导(dao)和认(ren)(ren)知调整的(de)(de)(de)(de)体系(xi)进(jin)行认(ren)(ren)知矫正。由中国医学与(yu)心(xin)(xin)理(li)学工作(zuo)者学会特聘专家陈伯炜老师指(zhi)导(dao)研发的(de)(de)(de)(de)情(qing)绪(xu)(xu)宣(xuan)(xuan)泄(xie)系(xi)列产品不仅在(zai)宣(xuan)(xuan)泄(xie)的(de)(de)(de)(de)同(tong)(tong)时包含(han)正向(xiang)鼓励语音(yin)安慰(wei),还包含(han)专业(ye)的(de)(de)(de)(de)认(ren)(ren)知调整语音(yin)库,针(zhen)对(dui)九(jiu)大(da)情(qing)绪(xu)(xu)类型,改善宣(xuan)(xuan)泄(xie)者对(dui)问题(ti)的(de)(de)(de)(de)错(cuo)误(wu)认(ren)(ren)知同(tong)(tong)时助其建立(li)正确(que)的(de)(de)(de)(de)信(xin)念(nian),帮(bang)助其提高管理(li)情(qing)绪(xu)(xu)的(de)(de)(de)(de)能(neng)力。

  保持良(liang)好的(de)(de)(de)情(qing)绪(xu)状态,要我们在日常生活中应(ying)该(gai)对自(zi)己的(de)(de)(de)状态保持觉察,面对压力(li)或者情(qing)绪(xu)唤起的(de)(de)(de)时候(hou)积极的(de)(de)(de)接收自(zi)己的(de)(de)(de)情(qing)绪(xu)和(he)感受并且使(shi)用适当的(de)(de)(de)方法将自(zi)己的(de)(de)(de)情(qing)绪(xu)和(he)感受没有防御的(de)(de)(de)使(shi)用积极的(de)(de)(de)方式(shi)表达出来,无(wu)论对于(yu)自(zi)身的(de)(de)(de)心理(li)成长还是情(qing)绪(xu)管理(li)都有着至(zhi)关重要的(de)(de)(de)意(yi)义。

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